Há mais mitos no mundo do fitness do que influencers a vender programas de 28 dias para abdominais definidos. Vamos desmascarar algumas destas tretas de uma vez por todas.
Se és como eu, já deves ter pensado que para ter um corpo minimamente apresentável terias de viver no ginásio, comer apenas brócolos cozidos e chorar todas as noites por não poderes provar uma francesinha há mais de três anos. Pois bem, parece que estávamos enganados.
Mito 1: “Se fazes exercício, podes comer o que quiseres”
A velha teoria da compensação. “Corri 5 minutos, mereço este bolo inteiro.” Quem nunca?
A verdade é que não podes simplesmente compensar uma dieta desastrosa com umas quantas flexões. O teu corpo não funciona como uma calculadora onde podes somar e subtrair calorias aleatoriamente. Para perderes peso e manteres-te saudável, precisas de combinar exercício com uma alimentação equilibrada. Nada de te encheres de alimentos ultra-processados só porque fizeste uma aula de zumba.
Mito 2: “Para te manteres em forma, tens de ir ao ginásio todos os dias”
Quem inventou este mito certamente era dono de um ginásio. Não te sintas obrigado a gastar metade da tua vida numa sala cheia de espelhos e máquinas intimidantes.
Apenas 30 minutos de exercício 3-5 vezes por semana são suficientes para manteres uma forma física decente. Não precisas de ser alguém que passa tanto tempo no ginásio que já recebe correspondência lá.
Mito 3: “As mulheres que levantam pesos ficam com músculos enormes”
Este é daqueles mitos que me faz querer atirar com um haltere pela janela. As mulheres simplesmente não têm testosterona suficiente para desenvolverem músculos volumosos sem ajudas extra.
A verdade é que treinar com pesos é extremamente benéfico para todas as pessoas, independentemente do género. As mulheres que fazem treino de força ficam mais tonificadas, não necessariamente mais musculadas. Para desenvolver aquele aspeto de culturista, seria necessário um regime extremamente rigoroso de treino, dieta e, provavelmente, alguns suplementos mais ou menos questionáveis.
Mito 4: “É possível reduzir gordura numa área específica”
Se fosse possível, eu teria feito milhares de abdominais e estaria a exibir um six-pack digno de capas de revista. Mas a realidade é cruel.
Não é possível queimar gordura apenas numa zona específica do corpo. O teu corpo decide onde quer perder gordura e, infelizmente, não aceita sugestões. Os exercícios de tonificação dão firmeza aos músculos, mas só uma combinação de exercícios aeróbicos regulares e uma dieta controlada pode realmente reduzir a gordura corporal de forma geral.
Mito 5: “Se dói, está a funcionar”
“No pain, no gain” é provavelmente o mantra mais perigoso do fitness. Nem todos os super-heróis usam capa, mas todos sabem distinguir entre a dor do esforço e a dor da lesão.
Fazer exercício até sentir dores intensas não só não ajuda como pode causar sérios danos físicos. O exercício deve ser desafiante, sim, mas nunca doloroso a ponto de te impedir de voltar a treinar no dia seguinte. Esforça-te o suficiente para sentires que estás a trabalhar, mas não a ponto de precisares de uma ambulância.
Mito 6: “Os músculos pesam mais que a gordura”
Esta é daquelas frases que as pessoas repetem como papagaios, sem realmente perceberem o que estão a dizer.
Os músculos não pesam mais que a gordura – um quilo é um quilo, quer seja de músculos, gordura ou gomas. A diferença é que os músculos são mais compactos, ocupando menos espaço. Meio quilo de músculo ocupa muito menos espaço que meio quilo de gordura. Além disso, o tecido muscular queima mais calorias, mesmo em repouso, o que é uma excelente notícia para quem quer perder peso.
A Verdade Nua e Crua
O fitness não tem de ser complicado nem baseado em pseudo-ciência. O segredo para uma boa condição física resume-se a consistência, equilíbrio e bom senso. Não precisas de regimes extremos nem de equipamentos caros.
A próxima vez que alguém te vier com mais um mito mirabolante sobre fitness, faz como eu: sorri, acena com a cabeça e continua a fazer o que sabes que funciona – exercício moderado regular e uma alimentação equilibrada.
Se precisas de mais informação baseada em fatos científicos e não em conversa de balneário, recomendo estes recursos:
- Sociedade Portuguesa de Medicina Desportiva – Informação credível sobre exercício e saúde
- Programa Nacional para a Promoção da Atividade Física – Diretrizes oficiais sobre atividade física
- American College of Sports Medicine – Recursos baseados em evidências científicas
Agora, se me dão licença, vou fazer os meus 30 minutos de exercício e depois comer a minha francesinha. Com moderação, é claro.
