Já te aconteceu sentires-te refém da tua própria mente? Aquela sensação de que há um DJ dentro da tua cabeça a passar músicas que não pediste? Bem-vindo ao fenómeno que os especialistas em meditação reconhecem como parte natural do pensamento humano.
O que é a Mente inquieta e porque tem o controle?
Este fenómeno não é uma condição médica que possas diagnosticar com uma análise ao sangue. É simplesmente uma forma de descrever como a nossa mente funciona quando deixada à solta – pulando de pensamento em pensamento, sem descanso, como se estivesse sempre em movimento.
É a forma como a nossa mente se comporta, ativa de manhã à noite por nada, como uma fábrica de pensamentos que nunca pára. Mas o mais surpreendente? O cérebro consome 20% da nossa energia e oxigénio (um quinto dos nossos recursos) para alimentar uma atividade mental que, na maior parte do tempo, só está a produzir ruído!
Os custos ocultos da Mente descontrolada
De acordo com um estudo da Universidade de Lisboa, as pessoas que relatam altos níveis de pensamentos ruminativos apresentam índices mais elevados de stress oxidativo celular, impactando diretamente a saúde física além da mental. Isto significa que a tua mente inquieta pode estar literalmente a consumir a tua energia vital.
Tipos de Pensamentos problemáticos que habitam a tua Mente
Não há problema em ter uma mente ativa. Todos temos. O problema surge quando ela começa a contar-nos histórias tóxicas.
Há dois tipos clássicos de pensamentos problemáticos:
Pensamentos tóxicos
Estes surgem após um comentário desagradável e repetem-se continuamente, causando emoções negativas. São como um vírus mental que se replica sem parar. O psicólogo português Daniel Sampaio menciona que “estes pensamentos circulares são a base de muitas depressões e transtornos de ansiedade diagnosticados em Portugal”.
Expectativas Irrealistas
Quando te sentes extremamente feliz pensando num encontro perfeito ou num emprego dos sonhos, não consegues dormir durante dias e acabas desiludido quando as coisas não acontecem exatamente como imaginaste.
Como dizia Séneca: “A esperança é a mãe de todos os medos.”
A arte de libertar os Pensamentos: Método prático em 3 passos
Uma abordagem prática que podes começar a aplicar hoje mesmo:
- Reconhece a presença dos pensamentos sem julgamento
- Assume a propriedade desses pensamentos
- E depois deixá-los partir! – Visualiza o soltar deliberadamente, como quem abre a mão para libertar um pássaro
Meditação das bolhas de Pensamento
- Senta-te confortavelmente numa cadeira, com os pés assentes no chão
- Fecha os olhos e observa os pensamentos que surgem
- Imagina cada pensamento como uma bolha que se eleva do fundo do mar
- Não tentes rebentá-las – apenas observa-as a subir e a desaparecer
- Começa com 5 minutos diários e aumenta gradualmente
A meditação propõe observar e acolher sem julgamento o fluxo constante dos nossos pensamentos. Os budistas sabem disto há milénios, mas a ciência moderna finalmente está a alcançá-los.
Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que pessoas que praticam meditação mindfulness regularmente exibem alterações mensuráveis na densidade da matéria cinzenta em regiões do cérebro associadas à aprendizagem, memória, regulação emocional e tomada de perspetiva.
A Mente como ferramenta: Da escravidão à liberdade Mental
A mente não deve controlar-nos através de ilusões, memórias dolorosas ou cenários catastróficos futuros, mantendo-nos prisioneiros de mundos imaginários. Ela deve, sim, funcionar como uma ferramenta útil que utilizamos conscientemente para moldar a nossa vida apenas quando necessário.
Como transformar a tua relação com a Mente
António Damásio, neurocientista português, afirma no seu livro “O Erro de Descartes” que “não somos máquinas pensantes que sentem, mas máquinas sentintes que pensam”. Esta perspectiva revoluciona a forma como encaramos a relação entre mente e corpo.
Quando começamos a ver a mente como uma ferramenta em vez de um tirano, começamos a ganhar poder sobre os nossos pensamentos.
Clarividência ou mais uma ilusão Mental?
O momento de clarividência é quando acreditas ter encontrado uma ideia brilhante que vai mudar a tua vida. Pode ser genuíno ou apenas mais um movimento da mente. Como diz Yogananda: “A estação do fracasso é o melhor momento para plantar as sementes do sucesso.“
Como distinguir intuição de fantasia
O Centro de Estudos de Meditação do Porto oferece um workshop mensal específico sobre como distinguir a verdadeira intuição dos “castelos no ar” criados pela mente. As técnicas ensinadas incluem:
- Observar se a ideia persiste após 72 horas
- Verificar se te traz sensações no corpo ou apenas excitação mental
- Testar compartilhando com pessoas de confiança e avaliando suas reações objetivas
Neuroplasticidade: A ciência que comprova a transformação Mental
No entanto, muito mais do que uma mudança de atitude em relação aos seus pensamentos, a meditação permitir-lhe-á mudar profundamente o seu cérebro.
Esta afirmação é apoiada pela ciência moderna. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin-Madison, liderados por Richard Davidson, demonstraram que a meditação de longo prazo altera significativamente a estrutura e função do cérebro.
O estudo português sobre Meditação e plasticidade cerebral
Um estudo recente da Universidade do Minho demonstrou que apenas 8 semanas de prática de mindfulness produziram alterações significativas na estrutura cerebral de participantes portugueses, especialmente nas áreas relacionadas à regulação emocional e tomada de decisão.
Recursos práticos para domares a tua Mente interior
Se quiseres aprofundar este tema, aqui ficam algumas sugestões especialmente selecionadas para praticantes em Portugal:
- Centro de Meditação Kadampa Portugal – Oferece cursos práticos para acalmar a mente em várias cidades portuguesas
- Aplicação Headspace em Português – Disponível com meditações guiadas específicas para acalmar a mente agitada
- Livro: “Por Que Zebras Não Têm Úlceras” de Robert Sapolsky – Um excelente recurso para compreender os efeitos fisiológicos do stress
- Mindfulness Portugal – Rede de instrutores certificados em todo o país
- Podcast “Mente Clara” – Podcast português dedicado exclusivamente a técnicas de mindfulness e meditação
Do caos à clareza Mental
No final do dia, a mente inquieta é apenas uma parte de ser humano. Não é preciso silenciá-la completamente – basta aprender a acalmá-la e, ocasionalmente, a mantê-la quieta por alguns minutos.
Trata-se de identificar o fluxo de pensamentos, reconhecer que os temos, e depois gentilmente deixá-los ir. Não é sobre criar uma mente completamente vazia – isso seria impossível e, francamente, bastante aborrecido. É sobre criar espaço suficiente entre os pensamentos para que possas escolher em qual queres focar a seguir.
O teu próximo passo
Colocares em prática as nossas dicas, e lembra-te: se alguma vez te sentires sobrecarregado pelos teus próprios pensamentos, não estás sozinho. Há cerca de 8 mil milhões de pessoas no planeta, cada uma lidando com a sua própria mente. Alguns apenas aprenderam a discipliná-la melhor.
